PROGRAMME PHYSIQUE INDIVIDUEL PRÉ-PRÉPARATION SENIOR R3 SAISON 2018/2019

10 juillet 2018 - 13:56

Bonjour à tous,

Les responsables Groupe Senior et le staff technique ont préparé un programme d'entraînement individuel pour tous les joueurs du groupe Senior avant la reprise du lundi 6 août 2018 à 19h au stade Jean Rives de Gaillon (Terrain de la piste). Ce programme est optionnel pour ceux qui veulent maintenir un niveau physique satisfaisant.

Si vous souhaitez avoir le programme en format papier, merci de contacter SAMIR BENADEL au 06.34.13.11.74.

BON COURAGE A TOUS.

                                                                                                    STAFF TECHNIQUE FC EMS

 

Détail de la pré-préparation

SEMAINE 1

LUNDI 16 JUILLET 2018 

Exercice 1: Courses de 3 x 10min allure normal avec 3min de récupération en marchant entre chaque course

Exercice 2: Abdominaux / Gainage

Exercice 3: Finition par étirements 

MARDI 17 JUILLET 2018

REPOS

MERCREDI 18 JUILLET 2018

Exercice 1: Courses de 2 x 15min allure normal avec 3min de récupération en marchant entre chaque course

Exercice 2: Abdominaux / Gainage

Exercice 3: Finition par étirements 

JEUDI 19 JUILLET 2018

REPOS

VENDREDI 20 JUILLET 2018

Exercice 1: Courses de 2 x 20min allure normal avec 3min de récupération en marchant entre chaque course

Exercice 2: Abdominaux / Gainage

Exercice 3: Finition par étirements 

SAMEDI 21 JUILLET 2018

REPOS

DIMANCHE 22 JUILLET 2018

REPOS

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SEMAINE 2

LUNDI 23 JUILLET 2018

Exercice 1: Courses 3 x 15min allure normal avec 3min de récupération en marchant entre chaque course

Exercice 2: Abdominaux / Gainage

Exercice 3: Finition par étirements 

MARDI 24 JUILLET 2018

REPOS

MERCREDI 25 JUILLET 2018

Exercice 1: Courses 2 x 20min allure normal avec 3min de récupération en marchant entre chaque course

Exercice 2: Abdominaux / Gainage

Exercice 3: Finition par étirements 

JEUDI 26 JUILLET 2018

REPOS

VENDREDI 27 JUILLET 2018

Exercice 1: Course de 40min allure normal avec 3min de récupération en marchant

Exercice 2: Abdominaux / Gainage

Exercice 3: Finition par étirements 

SAMEDI 28 JUILLET 2018

REPOS

DIMANCHE 29 JUILLET 2018

REPOS

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SEMAINE 3

LUNDI 30 JUILLET 2018

Exercice 1: Courses de 2 x 20min allure normal avec 3min de récupération en marchant entre chaque course

Exercice 2: Abdominaux / Gainage

Exercice 3: Finition par étirements 

MARDI 31 JUILLET 2018

REPOS

MERCREDI 01 AOÛT 2018

Exercice 1: Course de 20 minutes allure normal

                   3min de récupération en marchant

Exercice 2: Course de 15 minutes avec accélération durant 15 secondes toutes les 2,30 minutes

                   3min de récupération en marchant

Exercice 3: Abdominaux / Gainage

Exercice 4: Finition par étirements 

JEUDI 02 AOÛT 2018

REPOS

VENDREDI 03 AOÛT 2018

Exercice 1: - Course de 20 minutes allure normal

                   - 3min de récupération en marchant

Exercice 2: - Course de 16 minutes avec accélération durant 15 secondes toutes les 2 minutes

                   - 3min de récupération en marchant

Exercice 3: Abdominaux / Gainage

Exercice 4: Finition par étirements 

 

SAMEDI 04 AOÛT 2018

REPOS

DIMANCHE 05 AOÛT 2018

REPOS

LUNDI 6 AOÛT 2018 - REPRISE ENTRAINEMENT PRÉPARATION GROUPE SENIOR

 

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