10 juillet 2018 à 13:56
PROGRAMME PHYSIQUE INDIVIDUEL PRÉ-PRÉPARATION SENIOR R3 SAISON 2018/2019
Bonjour à tous,
Les responsables Groupe Senior et le staff technique ont préparé un programme d'entraînement individuel pour tous les joueurs du groupe Senior avant la reprise du lundi 6 août 2018 à 19h au stade Jean Rives de Gaillon (Terrain de la piste). Ce programme est optionnel pour ceux qui veulent maintenir un niveau physique satisfaisant.
Si vous souhaitez avoir le programme en format papier, merci de contacter SAMIR BENADEL au 06.34.13.11.74.
BON COURAGE A TOUS.
STAFF TECHNIQUE FC EMS
Détail de la pré-préparation
SEMAINE 1
LUNDI 16 JUILLET 2018
Exercice 1: Courses de 3 x 10min allure normal avec 3min de récupération en marchant entre chaque course
Exercice 2: Abdominaux / Gainage
Exercice 3: Finition par étirements
MARDI 17 JUILLET 2018
REPOS
MERCREDI 18 JUILLET 2018
Exercice 1: Courses de 2 x 15min allure normal avec 3min de récupération en marchant entre chaque course
Exercice 2: Abdominaux / Gainage
Exercice 3: Finition par étirements
JEUDI 19 JUILLET 2018
REPOS
VENDREDI 20 JUILLET 2018
Exercice 1: Courses de 2 x 20min allure normal avec 3min de récupération en marchant entre chaque course
Exercice 2: Abdominaux / Gainage
Exercice 3: Finition par étirements
SAMEDI 21 JUILLET 2018
REPOS
DIMANCHE 22 JUILLET 2018
REPOS
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SEMAINE 2
LUNDI 23 JUILLET 2018
Exercice 1: Courses 3 x 15min allure normal avec 3min de récupération en marchant entre chaque course
Exercice 2: Abdominaux / Gainage
Exercice 3: Finition par étirements
MARDI 24 JUILLET 2018
REPOS
MERCREDI 25 JUILLET 2018
Exercice 1: Courses 2 x 20min allure normal avec 3min de récupération en marchant entre chaque course
Exercice 2: Abdominaux / Gainage
Exercice 3: Finition par étirements
JEUDI 26 JUILLET 2018
REPOS
VENDREDI 27 JUILLET 2018
Exercice 1: Course de 40min allure normal avec 3min de récupération en marchant
Exercice 2: Abdominaux / Gainage
Exercice 3: Finition par étirements
SAMEDI 28 JUILLET 2018
REPOS
DIMANCHE 29 JUILLET 2018
REPOS
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SEMAINE 3
LUNDI 30 JUILLET 2018
Exercice 1: Courses de 2 x 20min allure normal avec 3min de récupération en marchant entre chaque course
Exercice 2: Abdominaux / Gainage
Exercice 3: Finition par étirements
MARDI 31 JUILLET 2018
REPOS
MERCREDI 01 AOÛT 2018
Exercice 1: Course de 20 minutes allure normal
3min de récupération en marchant
Exercice 2: Course de 15 minutes avec accélération durant 15 secondes toutes les 2,30 minutes
3min de récupération en marchant
Exercice 3: Abdominaux / Gainage
Exercice 4: Finition par étirements
JEUDI 02 AOÛT 2018
REPOS
VENDREDI 03 AOÛT 2018
Exercice 1: - Course de 20 minutes allure normal
- 3min de récupération en marchant
Exercice 2: - Course de 16 minutes avec accélération durant 15 secondes toutes les 2 minutes
- 3min de récupération en marchant
Exercice 3: Abdominaux / Gainage
Exercice 4: Finition par étirements
SAMEDI 04 AOÛT 2018
REPOS
DIMANCHE 05 AOÛT 2018
REPOS
LUNDI 6 AOÛT 2018 - REPRISE ENTRAINEMENT PRÉPARATION GROUPE SENIOR
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